2. ڈیش غذا کی پیروی کریں
ہائی بلڈ پریشر (DASH) کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر پر عمل پیرا ہونا آپ کے بلڈ پریشر کو 11 ملی میٹر Hg سیسٹولک سے کم کرسکتا ہے۔ ڈیش ڈائٹ پر مشتمل ہے:
پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھانا
کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ، دبلی پتلی گوشت ، مچھلی اور گری دار میوے کھانا
سنترپت چربی میں اعلی غذاوں کو ختم کرنا ، جیسے پروسیسڈ فوڈز ، پوری چربی والی دودھ کی مصنوعات ، اور فیٹی میٹ
یہ میٹھا اور میٹھے ہوئے مشروبات ، جیسے سوڈا اور جوس کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
Comments
Post a Comment